حان موعد فقرة عرض و مرض التي يحبها أغلبكم
سيتحدث اليوم د.عبد الحكيم عن عرض يعاني منه الكثيرون و تسبب لهم العديد من المشاكل ألا و هو " الأرق " ..
...

ليش بيعاني بعض الناس من صعوبة بالنوم بالليل ؟؟ رغم أنو بيكونوا مقضيين أغلب النهار بالشغل وبيرجعوا عالبيت فرطانين من التعب .. وما بياخدوا قيلولة بالنهار ومع ذلك ما بيقدروا يناموا وبيبقوا سهرانين لوقت متأخر .. وبيروحوا تاني يوم عالشغل تعبانين أكتر ومزاجهن معكر.. ومو قادرين يركزوا بالشغل ..
....
بسبب مشكلة تسمى .. " الأرق "
و هو نوع من اضطرابات النوم ، يعاني الأشخاص المصابون به من واحد أو أكثر من الأعراض التالية :
_ صعوبة في بدء النوم
_الاستيقاظ أكثر من مرّة في الليل وإيجاد صعوبة في العودة إلى النوم
_ الاستيقاظ مبكّر جداً في الصباح
_ الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
...
يُصنَّف الأرق إلى نوعين :
الأرق الأولي :
وفيه يعاني الشخص من مشاكل في النوم ، لكنها لا ترتبط مباشرةً بأي مشكلة صحية أخرى .
الأرق الثانوي :
أيضاً يعاني الشخص من مشاكل في النوم لكنها مرتبطة بسبب آخر ( قد يكون نتيجة مرض ما أو بسبب تناول دواء معين )
...
أسباب الأرق :
_عضوية :
مثل الربو - التهاب المفاصل - الحرقة - خناق الصدر - آلام جسدية
_️ دوائية :
كالأدوية المستخدمة لعلاج نزلات البرد وأدوية الحساسية - بعض مضادات الاكتئاب - أدوية الضغط
_ العمر : قد يترافق تقدم العمر بتناقص ساعات النوم .
_️ أسباب نفسية :
كالكوابيس والفزع الليلي - القلق - الاكتئاب - سحب أو تعاطي الكحول و المخدرات .
_️ بعض المشاكل الحياتية قد تمنع من النوم لفترة معينة :
فقدان وظيفة - وفاة أحد المقربين - الطلاق
_️ أرق الامتحان :ويحدث وقت الامتحانات فقط ويزول بعضها .
_️ أرق السفر واختلال الساعة البيولوجية للجسم .
_️ التغيير المستمر بعادات النوم نتيجة بعض الأعمال والمهن وخاصة التي تتطلب مناوبات ليلية ( كالطبيب - الحارس الليلي )
_️ العوامل البيئية المحيطة :
الضجيج - الضوء - درجات الحرارة القصوى ( الساخنة أو الباردة ).
...

قد يعاني المصابون بالأرق أيضا" من النعاس خلال النهار و التعب العام والهياج( بيضلو معصب ) ومشاكل في التركيز أو الذاكرة .
...

كيف نعالج الأرق ؟؟
علاج الأرق بيشمل عدة محاور :
المحور الأول :
علاج العامل المُسبب العضوي والدوائي ( في حال كان هو سبب الأرق )

المحور الثاني : غير دوائي
وبيشمل تغيير بعض السلوكيات والعادات اليومية :
_ حاول النوم ليلا"والاستيقاظ صباحاً في ساعات محددة..
_تجنّب الاستخدام المطوّل للهواتف الذكية لأن الضوء المنبعث منها يسبب صعوبة في النوم ( مو ضروري تضل سهران كل الليل وأنت فاتح نت ).
_ تجنّب المُنبّهات في وقت متأخر من اليوم .
_ الابتعاد عن المجهود العضلي مساءً :
يوصي الخبراء بعدم ممارسة الرياضة قبل 4-3 ساعات من وقت النوم .
_العشاء الخفيف :
( ما في داعي تحب الأكل آخر الليل وتشتهي كلشي بالبراد )
_اجعل غرفة نومك مريحة ( مظلمة - هادئة - غير دافئة أو باردة جداً )
_تجنّب المشاحنات قبل النوم وحاول أن تتبع روتيناً يساعدك على الاسترخاء قبل النوم :
مثل قراءة كتاب
- الاستماع إلى الموسيقى
- أخذ حمام فاتر .
( من الآخر ..خليك ريلاكس )..

المحور الثالث : العلاج الدوائي :

مضادات الاكتئاب :
يوجد أصناف منها تسبب الأرق ، وأصناف أخرى تعالج الأرق مثل 《 الأميتريبتيلين》
فهو مضاد اكتئاب ومهدئ .

البنزوديازيبينات : (مثل تريازولام )
تستخدم في حال الحاجة للدواء لفترة طويلة ، لكن مشكلتها أنها قد تسبب الاعتماد ( يعني بتصير ما بتقدر تنام بدون ما تاخد حبة )

بعض المنوّمات قد تساعد بحل المشكلة....
لكن قد يكون لها تأثيرات جانبية مزعجة للبعض ( كالدوخة أو الدوار - الصداع - مشكلات معدية معوية )

فكرة هامة ..
اياك أن تاخذ أي دواء منوّم من غير وصفة طبية لأنه من الممكن ان يحدث عندك تعوّد ( بتصير مو قادر تنام بدون ما تاخد حبة ) وممكن ايضا الدوا يفقد فعاليته مع الوقت فلن يأثر عليك ان احتجته حقا.